温活セルフケアダイアリー

お尻から骨盤を温める! 普段の生活で気軽にできる、お尻ポカポカバレエエクササイズ

date 2016.1.8

お正月はいかがお過ごしでしたか。
24節気では「小寒」。
寒さもいよいよ厳しさが深まり、「コタツから出られなかった…」とか「予定の無い日は寝正月だった」なんて方も多いのでは。

座ったままの姿勢が多かったり、あまり歩かなかったりすると、当然ながら筋肉を動かす機会が減り、その動かさないところに脂肪がついていきます。

特にどこに脂肪がついてしまうかというと…
ズバリ、お尻です。
もし今家の中であれば是非お尻を触ってみて下さい。
他のところよりひんやりしませんか?

お尻はほとんどが脂肪ですよね。
その脂肪には毛細血管が張り巡らされていないので、どうしてもお尻は他の部位より冷たくなってしまいます。
ついでに脂肪は熱伝導が少なく、一度冷えたらまるで保冷剤のように骨盤周辺を冷やし続けます。
(ちなみに私はこれを「お尻の魔法瓶効果」と呼んでいます)

この寒い季節に、あまり出歩く機会もなくのんびり休暇を過ごし続けてしまうと、骨盤の安定を支えるお尻の筋肉の衰えがはじまり、それが冷え性、腰痛、全身の疲労の原因、脚のむくみへと繋がっていきます。
つまりこれらは全て「冷えたお尻」が原因なのです。

更に言えば、年をとるにつれて骨盤の歪みを矯正するのが難しくなるのは、この“歩行不足”や“座り姿勢”による「お尻の筋肉の衰え」の影響が大きいと言われています。

お腹の冷えは気にして腹巻きなどでケアする方も多いですが、意外とお尻の冷えを気にする方は少ないようです。
しかしお尻は骨盤、ひいてはその先の子宮にも密接に関連しています。

頭ならぬ“お腹隠して尻隠さず”!
意外と見落としがちなお尻の温活ケア。
今日からお尻もしっかりとポカポカにしていきましょう!

お尻の筋肉とは、主に大臀筋、中臀筋、そして深層部にある外旋六筋です。

n1

この図には載っていませんが、大臀筋という一番大きな筋肉はお尻の筋肉の代表格でしょう。
しかしながら、大臀筋ばかり使うようなエクササイズ、例えば王道のスクワットなどは、実は美尻にはならないということが言われているのをご存知でしたか。

キュッと引き上がったお尻を目指すには、中臀筋を鍛えるのがベスト。
そしてお尻を深部から温めるには、外旋六筋をはたらかせて熱量を上げるのが最も効果的です。
(外旋六筋…上の図では中臀筋以外の5つ。これにあと1つ追加し、総称して外旋六筋と呼ばれます)

今日は、「難しいエクササイズは面倒だし長続きしない~」と言いつつも、温活もビューティも目指す方のために、これらのお尻の筋肉を手軽に、そして効果的にエクササイズする方法を1つお教えします。

日頃の何気ない意識で、お尻の冷えた魔法瓶効果から脱却し、ついでにヒップアップも目指していきましょう!

まず、中臀筋は股関節を外転させる筋肉です。
簡単に言うと、片足を横にあげ軸足から離していく時に使われる筋肉です。
もしくは、片足が上がった状態で、身体がバランスを崩さないようにする時に働く筋肉でもあります。

そして外旋六筋。
これは名前の通り股関節を外旋させる時に働く筋肉です。
外旋とは、体の外側に向かって回転させること。
膝が床に向かないように持ち上げながら脚を上げるときなどに使われます。

そこで、この2つの筋肉を気軽に使うべく、例えば普段のお掃除タイムにこんな動きを取り入れるのをオススメします。

n2

これはバレエの“アティチュード”と呼ばれるポーズです。

お掃除ワイパーを前方に滑らせながら一歩進むごとに足を入れ替えて…

n3

ポイントは膝頭を真横に向ける感覚で持ち上げ、片足でバランスを取って立つということ。
無意識に両サイドの中臀筋が働きますし、股関節を外旋させることになりますので外旋六筋も使うことができます。

持ち上げる足の高さは低くていいので、腰に痛みなどの違和感のない程度に、上体を軽く前に倒して無理なく行いましょう。

繰り返しになりますが、骨盤の安定を支えるお尻の筋肉の力が低下すると、骨盤の位置も歪みやすくなります。
よって、
冷え性、尿もれ、生理痛
などの女性特有の症状に発展する可能性があります。

そしてお尻の筋肉は、鍛えるだけでなくほぐすのも有効。
テニスボールなどをお尻の下に入れてゴロゴロするのも冷え性に効果があると言われています。
私は、以前もご紹介したマッサージャーを首や肩だけでなくお尻にも敷いて活用しています(笑)

ぜひ、2016年はお尻もポカポカに♡
温活美人を目指して一緒に頑張りましょう!!

中山さん
ヨガインストラクター・バレエ講師 中山めぐみ

 

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