温活レポート

基礎体温+0.3℃ 朝からはじめる夏温活!第二回「ココロもカラダもゆるむ温活呼吸YOGA」

date 2015.9.2

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オムロン式美人 温活部と表参道Antenna <>WIREDCAFEによる、冷え体質を改善し、キレイをつくる朝活ビューティワークショップ「基礎体温+0.3℃ 朝からはじめる夏温活!」。先日、第二回目が行われました。今回のテーマは「ココロもカラダもゆるむ温活呼吸YOGA」で、講師は呼吸ヨガセラピストの平賀恭子先生。家やオフィスでもカンタン&カジュアルにできる、あたためヨガストレッチや呼吸方法を伝授してくれました。

まずは参加者のみなさんの体質チェックを、「体調異常(ヴィクリティ)判定問診表」を使って行いました。みなさんも下の表で、自分に当てはまる程度のところに〇を付けてみてください。どのタイプに当てはまりましたか?

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ヴァータは肌のかさつきなど「風」のタイプの体質異常で、ピッタはカラダの中に熱がこもりやすい「火」のタイプ、そしてカパはカラダの中に水がたまりやすく体内循環が悪い「水」のタイプです。

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そして自分が当てはまったタイプ別に、オリジナルのマッサージオイルを参加者全員でつくりました。写真左がベースとなるオイルで、右側の小瓶の中から自分のタイプに合った精油(せいゆ)を、2種類選びました。

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オリジナルのマッサージオイルは、手のひらに適量をとり、手の甲や腕になじませていきます。平賀先生曰く、「マッサージのときに一緒に使うと香りを楽しみながらできるので、より呼吸が深くなっておすすめです」とのことです。

講師の呼吸ヨガセラピスト 平賀先生

講師の呼吸ヨガセラピスト 平賀先生

そしていよいよ、ヨガストレッチがスタート。「優しいマッサージでもみるみる体温は上がるんです」という平賀先生の言葉通り、三本の指で眉毛の上をギュッギュッと押したり、手を伸ばして左右に動かしたり、先生が「第二の心臓」と言うふくらはぎのケアなど、今日からでもすぐにできそうな、でも効果満点のマッサージで、参加者のみなさんは少しずつカラダをあたためていきました。

また、二の腕が冷え性チェックにいいとのこと。「夏は汗をかくから、カラダは冷えにくいと思っている人は、二の腕を触ってみてください。ね、冷えてるでしょ? 二の腕が冷たい時は、胸のリンパが滞りがちになっています。未病を防ぐためには、特に女性は胸のリンパは非常に重要です」。涼しくなるこれからの季節、特に気を付けておきたいですね。

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ストレッチが終わった後は、腹式呼吸の重要性について。正しい腹式呼吸を行うと、自律神経のバランスが整います。さらに、リラックスの神経副交感神経が活性化し、腸の動きが活発に。その結果が、深い睡眠、いいコンディション、体温アップにつながっていくそうです。

温活美人におすすめの呼吸法として、「片鼻呼吸」をみんなで実践。片方の鼻を抑えて左右交互に呼吸することで、自律神経のバランスを整えたり、肺の機能が高まることでむくみ解消効果もあるそうです。

  1. まず、右の鼻をおさえ、左の鼻から息を吐ききる
  2. 次に左の鼻から息を吸ったら、左の鼻をおさえ右の鼻から息を吐く。
  3. そのまま右の鼻で息を吸い、右の鼻をおさえ、左の鼻で息を吐く。

これを1セットとし5分ほど繰り返すと効果的です。深く息を吐くことで自然と沢山吸えるようになります。

「お風呂に入っている時に、副交感神経の刺激に繋がる腹式呼吸をして、夜はぐっすりと寝る。おうちでできることを1つでも2つでも作れれば、きっと今よりもあたたかい生活になっていきます。ただし、無理は禁物です。フラペチーノやアイスなど、カラダを冷やすけど食べたいものを、ずっとガマンするのは難しいですよね。今日はちょっと元気が欲しいな、という時は、食べてかまいません。ストレスを上手に発散させることも大事、これこそセルフケアです」。

当日の参加者

当日の参加者

終了後、イベントに参加した方からは、こんなコメントをもらいました。「むくみと肺が連動しているとは知りませんでした。そして、あたためるだけではなく、呼吸が大事なんだなと。今日頂いたマッサージオイルを使って、早速実践していきます。私は、レモングラスとローズマリーの匂いにしました。今の季節にぴったりなさわやかな香りを楽しみながら、ストレッチしたいと思います!」

そして温活プログラム第三回は、9月6日(日)「ブレンドハーブティーでほっこり美人に」。
こちらのイベントも後日レポート予定です、お楽しみに!

基礎体温+0.3℃ 朝からはじめる夏温活!第三回「ブレンドハーブティーでほっこり美人に」
http://www.bijinonkatsu.jp/onkatsu/541.html

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