温活セルフケアダイアリー

深い呼吸でウイルスを撃退! 感染病にかからないカラダづくりをしよう

date 2017.2.24

インフルエンザやノロウイルスが猛威を振るう季節ももう終盤ですが、毎年最後の最後でこれらに感染してしまいトホホ…そんな方も多いですよね。
または原因不明の咳がずっと続く、といった声もよく聞くのがこの季節。

寒さも終盤のこの2月こそ免疫力を高め、病原菌に対してガードの固いカラダを作っておかなければなりません。

免疫力を高めるための方法は色々ありますが、なんと言っても深い呼吸は欠かせないでしょう。

呼吸で免疫力が上がる?と思われそうですが、実は免疫と自律神経はとても深くつながっていて、良質な深い呼吸で自律神経のバランスを調整し、それによって免疫力を高めることは十分に可能です。

仕事や人間関係のストレス、寒暖差などの環境的ストレスなどで無意識下にバランスを崩すことの多い、自分ではコントロールのできない自律神経。
それを自分で意識的に調整するための最大の方法が呼吸なのです。

では、良質な深い呼吸とは一体どんな呼吸でしょうか。
まずは出来るだけ澄んだ空気のある空間で、腹式呼吸を行ってみましょう。

室内は毎日換気し、朝の清々しいエネルギーを取り込むと良いです。
もしもベランダの前が大通りだとか、あまり澄んだ空気を感じられない時は精油の森林浴ブレンドで室内を浄化するのがおススメ。

私は、メディカルグレードの精油で殺菌・抗菌作用の高いルームスプレーを作り、家の中でも清々しい森の中の空気を感じられるようにしています。

<澄んだ空気をつくる森林浴ブレンドの精油>

  • ユーカリ・ラディアタ
  • ラヴィンツァラ
  • オレンジ・スィート
  • ホーウッド
  • ローズマリー・シネオール

精油はきちんと信頼のおける良いブランドのものを選べば、手軽に、かつ効果的に心身に働きかけてくれるのでとても便利です。

ルームスプレーにするときは、

  • 精油10滴(上記の精油をお好みで、合計10滴になるように。おすすめは、ユーカリ・ラディアタとラヴィンツァラを3滴ずつ、ローズマリー・シネオール2滴、その他は1滴ずつです)
  • 無水エタノール 5ml
  • 精製水 45ml
  • スプレー容器

を用意し、先に精油と無水エタノールを容器の中に入れて混ぜ、最後に精製水を加えてよく混ぜます。

気持ちのよい空気を感じたら、次は腹式呼吸です。

<腹式呼吸の仕方>

  1. 仰向けになり膝を立てます
  2. 鼻からゆっくり息を吸い込みます。
    このとき、丹田(おへその5cm下)に酸素を送り込んでいくイメージでおなかをふくらませます。
  3. 鼻(辛ければ口)からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、おへそと背骨が近づくイメージで出し切ります。
    余裕があれば吸う息よりも細く長く吐くのがポイントです。

いかがでしょうか。
そうは言っても「呼吸を深くしようとすると苦しくなっちゃう」という方も多いかと思います。

呼吸がどうしても浅くなってしまう原因は人によってさまざま。
意識しても、長く息が吸えない、吐けないといった方は、ヨガのポーズで肩甲骨の可動域を広げる、胸を開く、背骨を歪みや柔軟性を整える、肺活量を上げる…
深く良質な呼吸が出来るようになるために色々なポーズを実践してみると良いと思います。

その中でも今日は、呼吸改善に効果の期待できるヨガのポーズをご紹介しますね。

<かんぬきのポーズ(パリガーサナ)>

  1. 両手を腰にそえ、右ひざを立て、左ひざで床に立ちます
  2. 右の股関節を90度外に開き、右手で右ひざをおさえ、息を吸いながら左手を天井へ上げます
  3. 息を吐きながら、右ひざを伸ばし、上半身をゆっくりと右側に倒します
  4. 胸を開き、目線は左手の指先に、3呼吸行いながらキープしましょう
  5. 息を吸いながら体を起こし、吐きながら左手を降ろします
  6. 反対側も同様に行います

ひざを伸ばすことでお尻が後ろに出てしまう場合は、ある程度の股関節の柔軟性が獲得されるまでひざは伸ばさずに行いましょう。
背中を引き締めながら胸を開き、深い呼吸をすることが優先です。

雪解けの春も、もうすぐそこですね。
そして星詠みの世界では、節分からが本当の新年のスタートとも言われます。
良い運気を味方につけるためにも、心身ともに清々しく、深い呼吸で感染病に負けないカラダづくりをしていきましょう!

Model:tama

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