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「エリカ・メソッド ―2か月でわたしを変える27の生活習慣―」

date 2016.10.26

erika

「エリカ・メソッド」とは、栄養コンサルタントであるエリカ・アンギャルさん監修の、生活習慣プログラムです。食事、睡眠、運動、メンタルの4カテゴリにわかれ、全27条あります。むくみ、PMS、つかれなど、女性特有の不調に悩まされているみなさん、ぜひこれらのメソッドを生活に取り入れ、来年を少しでも身軽に過ごせるようチャレンジしてみませんか。

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エリカ・メソッド ―2か月でわたしを変える27の生活習慣―

食事 Diet(Food)
あなたは今日…、
朝ごはんを食べましたか?
毎食たんぱく質を摂りましたか?
白砂糖は避けましたか?
トランス脂肪酸を避けましたか?
精製された炭水化物を少なめにしましたか?
寝る前3時間は食べないようにしましたか?
良質な油(エクストラバージンオリーブオイル、アボカドオイル、ごま油、亜麻仁油などの精製されていない油)を摂りましたか?
発酵食品を摂りましたか?
魚を食べましたか?
果物を食べましたか?
7種類以上の野菜を食べましたか?
運動 Exercise
あなたは今日…、
20分以上のウォーキングをしましたか?
ひと駅手前で降りて歩きましたか?
エレベーターを使わず2階以上階段で上りましたか?
スクワットを20回以上やりましたか?
寝る前に10分以上ストレッチをしましたか?
睡眠 Sleep
あなたは今日…、
7時間以上寝ましたか?
23時までにベッドに入りましたか?
就寝1時間前からテレビ、PC、スマホなどの画面を見ないよう、
デジタルデトックスしましたか?
寝落ちせず、腕を伸ばして手が見えないくらいの暗さにして就寝しましたか?
枕元にスマホを置かずに寝ましたか? ※アナログの目覚まし時計の使用をおすすめしています。
シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆったり浸かりましたか?
目覚めた時に基礎体温を記録しましたか?
メンタル Mental
あなたは今日…、
目覚めた瞬間と寝る前にポジティブなことを考えましたか?
3回以上自分を褒めましたか?
3回以上何かに感謝しましたか?
5分〜10分以上深呼吸をして気持ちを落ち着ける時間を作りましたか?
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コメント(1)

  • chichi より:

    beauty&health lifeを心掛けていますが、まだまだ実行できていないことがたくさんです(>_<)
    是非チャレンジさせて頂き、生活習慣を変えるきっかけになれれば嬉しいです。

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